第141章 第一个瓶颈（2/2）

“我算过了。”沈栖迟打断她，“这笼小笼包大概600大卡，豆浆100大卡，鸡蛋80大卡。你上午的训练消耗至少在800大卡以上。吃完这些，热量还是负的。”

江浸月惊讶地看着他：“你什么时候算的？”

“刚刚。”沈栖迟说得很自然，“我查过食物热量表。”

江浸月的眼眶又热了。她低下头，夹起那个小笼包，咬了一小口。面皮的麦香，肉馅的鲜美，汤汁的滚烫......这些最普通的滋味，此刻却让她想哭。

她一口一口吃着，吃得很慢，但把整笼包子都吃完了，豆浆也喝光了，鸡蛋也吃了。吃完后，胃里暖洋洋的，那种饥饿带来的心慌感终于消失了。

“谢谢。”她轻声说。

“不客气。”沈栖迟看着她的眼睛，“月月，控制体重不是这样控制的。你要相信科学，相信专业，而不是用蛮力。”

“可是我不知道该相信谁。”江浸月的声音有些颤抖，“刘教练说要严格控制，但严格了又没力气训练。我想多吃点，又怕体重上涨。我......我不知道该怎么办了。”

这是她三天来第一次说出心里的迷茫。三天，七十二小时，她每一分钟都在计算热量，都在对抗食欲，都在强迫自己训练。可她得到的，是体重纹丝不动，是训练一塌糊涂，是越来越深的绝望。

沈栖迟沉默了很久。食堂里很安静，只有远处收拾碗盘的叮当声。

“这样，”他终于开口，“从今天开始，你的饮食和训练，我来帮你规划。”

江浸月愣住：“你？可是你自己还要训练......”

“不影响。”沈栖迟说，“我父亲公司的运动科学团队，本来就在帮我做数据分析。加你一个，工作量不会增加太多。而且，”他顿了顿，“我想帮你。”

“为什么？”江浸月问，虽然她知道答案。

“因为我不想看你这样折磨自己。”沈栖迟的声音很轻，但每个字都敲在她心上，“你是在为梦想拼搏，不是在受刑。应该有人告诉你，怎么在保护身体的前提下，达到目标。”

江浸月的眼泪终于掉下来，滴在空了的豆浆碗里。她捂住脸，肩膀微微发抖。

三天来积压的所有委屈、焦虑、恐惧，在这一刻决堤。她哭得无声无息，但眼泪源源不断。

沈栖迟没有劝她别哭，也没有递纸巾。他只是安静地坐着，等她哭完。

五分钟后，江浸月的哭声渐渐平息。她抬起头，眼睛和鼻子都红红的，像只兔子。

“丑死了。”她小声说。

“不丑。”沈栖迟从口袋里拿出纸巾递给她，“哭完就好了。现在，我们重新开始。”

“怎么重新开始？”

“第一步，”沈栖迟认真地说，“相信科学。第二步，相信我。第三步，相信你自己。”

江浸月擦干眼泪，看着他。沈栖迟的眼神很平静，但有一种让人安心的力量。

“好。”她说，“我相信你。”

那天上午剩下的训练，江浸月还是没能完成109C。但至少，她没有再摔得那么惨。吃了一顿饱饭后，她明显感觉到身体有了力气，起跳高度恢复了八成，空中姿态控制也好了很多。

虽然还是达不到以前的标准，但至少，她在进步。

午餐时，沈栖迟果然拿来了一份新的饮食计划。不是简单的热量控制，而是根据她的训练量和身体数据，精确计算出的营养配比——碳水、蛋白、脂肪的比例，进食的时间，训练前后的补充，甚至包括维生素和矿物质的摄入。

“这是我昨晚跟运动科学团队开会的结果。”沈栖迟把计划表递给她，“你先看，不懂的问我。”

江浸月接过那份密密麻麻的表格，看呆了。这哪是饮食计划，这根本就是一份科学论文。每一项都有数据支撑，每一个建议都有文献引用。

“你昨晚......没睡？”她抬头看沈栖迟，发现他眼下确实有淡淡的青黑。

“睡了四个小时。”沈栖迟说得轻描淡写，“够了。”

江浸月心里一暖，又酸又涩。她想说谢谢，想说对不起，想说太多太多，但最后只说出三个字：“辛苦了。”

“不辛苦。”沈栖迟摇头，“帮你，我从来不觉得辛苦。”

那天晚上，江浸月按照新计划吃了晚餐——不是之前那种只有蔬菜和鸡胸肉的“减肥餐”，而是一份营养均衡的套餐：糙米饭，清蒸鱼，炒西兰花，还有一碗汤。热量比之前高，但她吃得很安心，因为沈栖迟说：“这是你身体需要的。”

吃完饭后，沈栖迟又拿来一份训练计划：“这是接下来一周的，我根据你的体能数据和训练状态调整过。强度还是大，但不再是不计后果的蛮练。”

江浸月接过计划，一页一页仔细看。每一个训练项目都有明确的目的，有科学的原理，有预期的效果。这和她之前那种“只要练不死就往死里练”的方式，完全不同。

“栖迟，”她轻声问，“你为什么懂这么多？”

沈栖迟沉默了几秒，然后说：“因为我父亲从小就用这种方式训练我。他说，竞技体育到了顶尖水平，拼的不仅是天赋和努力，更是科学和方法。”

“那你以前怎么不早点告诉我这些？”江浸月有些委屈。

“因为以前你不需要。”沈栖迟看着她，“以前你的身体在最好的状态，怎么练都有。但现在，你需要更精细的管理。”

这话说得很直白，但江浸月听懂了。以前她是顺境，现在是逆境。顺境时可以靠天赋和努力，逆境时就需要智慧和策略。

“我明白了。”她认真点头，“从明天开始，我严格按照计划来。”

“好。”沈栖迟笑了，“我陪你。”

那天晚上，江浸月睡得很好。三天来第一次，她没有在半夜饿醒，没有因为焦虑而失眠。她梦见自己站在跳台上，身体轻盈如燕，起跳，翻腾，入水——水花很小，像一滴眼泪落进池中。

醒来时，天还没亮。她拿起床头的体重秤——不是训练馆那个，是沈栖迟昨天给她买的，可以连接手机APP，记录每天的数据。

她站上去，数字跳动：53.0。

比昨天轻了0.1公斤。

很小很小的变化，小到可能是误差。但江浸月看着那个数字，眼眶又热了。

这0.1公斤，不是饿出来的，不是累出来的，是科学规划出来的。

她拍下照片，发给沈栖迟。不到一分钟，回复来了：「很好。继续保持。」

简单的四个字，却让江浸月心里涌起一股力量。

她知道，路还很长，困难还很多。体重可能还会反复，训练可能还会失败，发育关可能还要持续很久。

但至少，她不再是一个人盲目地挣扎。

有科学，有方法，有他。

这就够了。

窗外天色渐亮，新的一天开始了。

江浸月起床，洗漱，换上训练服。镜子里的人眼睛还有些肿，脸色也有些苍白，但眼神是坚定的。

她轻声对自己说：“加油，江浸月。你可以的。”

然后推开门，走向那个等着她的、漫长但充满希望的一天。