第25章 陈指导的科学训练（1/2）

如果说于教练的训练风格是“铁血锻造”，那么陈指导的方式则更像是“精密雕琢”。

市游泳队的训练馆，泳道更多，水质更清，连空气循环系统都更为先进。但沈栖迟很快发现，变化的不只是硬件，还有训练的理念和方法。

陈指导依然是那个沉稳干练的陈指导，但他的手中，多了许多“新式武器”。

训练的第一天，陈指导没有急着让沈栖迟下水，而是把他带到了一台笔记本电脑前。

屏幕上正在播放一段水下拍摄的视频，主角正是沈栖迟自己，是他在预备队比赛时的录像。

“栖迟，你看这里，”陈指导用鼠标指针圈定沈栖迟自由泳划水的手臂，“你的高肘抱水做得不错，但是你看小臂入水后的角度，稍微有点外翻，这会导致你抱到的‘静水’量减少，推进力就打折扣了。”

他又拖动进度条：“再看你的打腿。频率很好，但你看脚踝，还不够放松，勾着脚打水，阻力增大，效率就低了。理想的打腿，脚踝要像鞭梢一样柔韧。”

沈栖迟睁大眼睛，一眨不眨地盯着屏幕。他第一次如此清晰地、从另一个视角看到自己在水下的样子。

那些平时只能靠感觉去摸索的细微差别，此刻在画面和数据面前，变得直观而无可辩驳。他看得入了神，连呼吸都放轻了。

“看明白了吗？”陈指导问。

沈栖迟用力点头：“明白了。手臂要内扣，脚踝要放松。”

“光明白不够，要形成肌肉记忆。今天上午的训练重点，就是纠正这两个细节。”

下水后，沈栖迟的训练不再仅仅是“游多少个来回”。陈指导让人在泳池边架设了水下摄像机，实时传输画面到一个便携显示屏上。

“栖迟，注意手臂！内扣！感觉用你的手掌和前臂去锚定水！”陈指导站在池边，目光在沈栖迟和显示屏之间快速切换。

沈栖迟按照指示调整，游到池边，立刻看向显示屏。陈指导会回放他刚才的片段，一帧一帧地分析。

“看，这一下好多了，但还不够稳定。再来！”

“打腿！想象你的脚踝不存在！甩起来！对！就是这样！保持住！”

这种训练方式，对专注度的要求极高。沈栖迟必须一边保持着高速游进，一边在脑海中不断回想技术要点，还要随时准备接受教练基于图像的即时反馈。

几组下来，他的大脑甚至比身体更感到疲惫。

但他没有一丝不耐烦，反而眼中闪烁着兴奋的光芒。这种将动作“解剖”、用科学证据来验证和修正的过程，极大地满足了他性格中那种沉静、喜欢钻研的特质。

每一次看到屏幕上自己动作的细微改善，他都能感受到一种清晰的、实实在在的进步，这比任何空洞的表扬都更让他振奋。

除了水下摄像，陈指导还引入了一些简单的生物力学测试和体能监测设备。他会测量沈栖迟的划幅、划频，计算其效率；会监测他的心率变化，科学地安排间歇训练的休息时间。

“栖迟，你的乳酸耐受能力不错，但最大摄氧量还有提升空间。接下来两周，我们会增加一些高原模拟缺氧训练。”陈指导看着平板电脑上的数据，冷静地部署着下一步计划。

沈栖迟似懂非懂地听着那些专业术语，但他明白，教练是在用最科学的方法，帮助他挖掘每一分潜力。

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