第280章 暖阳下的投篮课（1/2）

午后的阳光透过市体校篮球馆东侧的落地窗，斜斜地铺在暗红色的木质地板上，形成一道清晰的光影分界线。地板上错落有致的划痕，是常年训练留下的勋章，每一道都藏着少年们的汗水与呐喊。馆内弥漫着淡淡的消毒水味与汗水的咸涩气息，混合成一种独属于训练馆的、充满活力的味道。

“砰、砰、砰——”规律的运球声此起彼伏，其他队员正在场地另一侧进行分组对抗训练，球鞋摩擦地板的尖锐声响、教练的呵斥声、进球后的欢呼声交织在一起，构成一曲热烈的青春交响。而在靠近角落的篮筐下，气氛却显得格外沉静，赵磊正站在小宇身后，目光紧紧锁定着他的投篮姿势。

小宇的身体绷得像一块僵硬的木板，右手托着篮球，左手轻轻扶在球的侧面，胳膊肘不自觉地往下沉，膝盖只是微微弯曲，重心完全浮在半空。他深吸一口气，猛地发力将球推出，篮球在空中划出一道歪歪扭扭的弧线，不仅没碰到篮筐，反而砸在了篮板下方的铁架上，发出“哐当”一声闷响。

小宇的肩膀瞬间垮了下来，懊恼地低下头，双手插进头发里揉了揉。这已经是他今天投丢的第三十多个球了。作为刚加入校篮球队不到一个月的新人，他的基础远比其他队员薄弱，别说复杂的战术配合，就连最基础的投篮动作都练得磕磕绊绊。每次看到队友们流畅地完成上篮、传球、投篮，他都忍不住感到自卑，甚至有过放弃的念头。

“别着急，慢慢来。”赵磊温和的声音在耳边响起，带着让人安心的力量。他走到小宇身边，伸手拍了拍他的后背，示意他放松下来。赵磊是校篮球队的队长，也是队里公认的技术担当，一米八五的身高，身形挺拔匀称，常年的训练让他的手臂线条流畅而充满力量，额前的碎发被汗水打湿，贴在饱满的额头上，眼神里满是沉稳与耐心。

“看到了吗？关键是要找到身体的平衡感，让力量从腿部传递到腰部，再到手臂和手腕，形成一个完整的发力链条。”赵磊说着，走到小宇身后，伸出双手轻轻扶住他的腰腹，“你刚才的问题就是发力脱节了，只靠手臂的力量硬推，不仅投不准，还容易受伤。”

他手把手地调整着小宇的姿势，右手握住小宇托球的手腕，左手扶住他的肘部：“膝盖再弯一点，对，往下沉，感受重心下移的感觉。想象一下，你的双腿就像弹簧一样，发力的时候是先压缩再弹出，这样才能把力量传递上去。”赵磊的手掌带着温热的温度，隔着薄薄的训练服，小宇能清晰地感受到他掌心的力量，原本紧绷的身体渐渐放松了一些。

小宇按照赵磊的指导，慢慢弯曲膝盖，重心一点点往下沉。刚开始的时候，他的身体还是有些不稳，左右摇晃了几下。赵磊察觉到他的窘迫，连忙用手稳住他的肩膀：“别急，保持住。臀部稍微往后坐一点，核心收紧，这样才能稳住重心。”他一边说，一边用脚轻轻踢了踢小宇的脚后跟，“脚后跟不要离地，全脚掌着地，才能更好地发力。”

小宇咬了咬牙，努力调整着自己的姿势。他能感觉到，当重心下沉、核心收紧的那一刻，身体确实变得稳定了许多。赵磊见状，满意地点点头，又开始调整他的手臂姿势：“手臂放松，别绷那么紧，你看你胳膊上的肌肉都硬了。肘部再抬高一点，和肩膀保持在同一水平线上，这样投篮的时候手臂才能自然舒展。”

赵磊的手指轻轻捏了捏小宇紧绷的手臂肌肉，示意他放松。“投篮不是拼蛮力，而是靠技巧和感觉。”他耐心地讲解着，“托球的时候，右手的五指要自然分开，用指腹发力，而不是手掌。左手只是辅助稳定，不要用力压球，不然会影响球的旋转。”他拿起一个篮球，亲自示范了一遍，手臂舒展，手腕轻轻一抖，篮球带着完美的旋转飞向篮筐，“唰”的一声，精准入网。

小宇看得目不转睛，眼神里满是羡慕。“磊哥，你投得也太准了吧。”他由衷地赞叹道。

“这都是练出来的。”赵磊笑了笑，将篮球递给小宇，“我刚学投篮的时候，比你还差呢，投一百个能进十个就不错了。关键是要多练，找到属于自己的发力感觉。”他退到一旁，眼神专注地看着小宇，“再来试试，记住我刚才说的要点：重心下沉，核心收紧，手臂放松，用手腕发力。”

小宇深吸一口气，接过篮球，再次站到投篮点上。他按照赵磊的指导，一点点调整着姿势：膝盖弯曲，重心下沉，核心收紧，肘部抬高，五指自然分开托住篮球。这一次，他没有急于发力，而是在心里默默回想赵磊说的发力链条，感受力量从腿部慢慢传递到腰部，再到手臂。

“对，就是这个姿势，保持住。”赵磊在一旁轻声提醒，“深吸一口气，稳定一下，然后慢慢发力。”

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