第1029章 山海世界（223）（1/2）

桩功，华夏武术的基本功，广义上的桩功包括动桩和静桩，动桩包括一般的武术套路练习和单式反复练习，而静桩亦称站桩，如今所说的桩功，一般多指静桩。它既是一种体育锻炼活动，又是一种修养身心、陶冶性情的方法。

桩功，亦称站桩，是一种传统的静态练习，通过保持特定的站立姿势来锻炼身体。它既是一种体育锻炼活动，也是一种修养身心、陶冶性情的方法。桩功是华夏武术的基本功，强调“未习拳，先打桩”。桩功广义上包括动桩和静桩，现今通常多指静桩。其核心在于通过“调身”、“调息”、“调心”来达到锻炼效果，追求“松而不懈，紧而不僵”的状态。

桩功具有低门槛、高适配、强体感的特点，近年来在年轻群体中流行。桩功适合久坐办公族、中老年人、慢性病患者、孕期产后女性及学生群体等练习，但严重心脑血管疾病、急性关节损伤、严重骨质疏松患者练习前需咨询医生。桩功练习对环境要求不高，但建议选择空气新鲜、安全的环境，避免在危险处练习。

桩功是太极拳、八段锦等传统养生功法的基础组成部分。

桩功派生于古代的养生术，在《黄帝内经》中即有关于养生的内容，在汉墓中已出土养生功的功法。在唐代药王孙思邈的《千金方》中，记录了《天竺国按摩法》和《老子按摩法》两种养生术，后人将其创编成了《易筋洗髓经》，奠定了拳学桩功的基石 。站桩的记载可追溯至《内经·上古天真论》：“独立守神，肌肉若一”。

桩功在武术体系中分三步修证，即松桩（医学桩）、紧桩（拳学桩）、动桩。

无极桩源自杨式太极拳秘传站桩功，最初由杨澄甫传于叶大密，后叶大密传于弟子金仁霖。1953年将无极桩授给蔡松芳，1959年，蔡松芳征得叶大密同意，公开教授无极桩，成为向社会公开推广无极桩的第一人，此后经蔡光复等人传承。内劲站桩功（又名“内劲一指禅”）源起于南少林。2016年，内劲站桩功入选苏州市相城区非物质文化遗产，2023年，入选苏州市非物质文化遗产代表性项目名录。

站桩的基本姿势要求双脚平行，与肩同宽，膝盖微屈且不超过脚尖，重心放在脚掌中心，姿势上想象“似坐非坐”。上半身需调整至头正悬顶、下颌微收的虚领顶劲状态，并做到沉肩坠肘、含胸拔背、松腰松胯、收腹敛臀，舌尖轻抵上颚。常见的手臂姿势为环抱状，如抱球桩，要求手臂如环抱大球置于胸前。

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