第12章 枯燥的基本功（1/2）

新奇与兴奋的第一次下水体验过后，真正的训练生活揭开了它严肃而重复的面纱。

接下来的几周，沈栖迟和江浸月发现，训练并非总是充满下水游动或模仿跳跃的乐趣，更多的时候，是日复一日、看似永无止境的基本功打磨。

泳池边，沈栖迟的“水下马达”

对于沈栖迟而言，陈教练的训练课程从最基础的打腿开始。

“栖迟，注意力集中！脚背绷直，脚尖内扣，用大腿带动小腿，踝关节要灵活！”

陈教练洪亮的声音在泳池边回荡，他手里拿着一块浮板，示意沈栖迟抓住另一端，将身体漂浮起来，然后，“开始！一二三四，二二三四……”

沈栖迟小小的身体漂浮在水面上，双臂前伸抓住浮板，下半身完全浸入水中，只剩下两条小腿在水面上下交替打水，溅起连绵不绝的水花。

一开始，他觉得这很有趣，像个小马达。但一分钟，两分钟，五分钟过去……他的大腿开始发酸，小腿越来越沉重，每一次抬腿都像是对抗着无形的阻力。

“不要停！保持节奏！感受水的推力！”陈教练的声音不容置疑。

沈栖迟抿紧嘴唇，小脸因为用力而憋得通红，额头上分不清是池水还是汗水。他感觉自己的腿像灌了铅一样，每一次摆动都伴随着肌肉的酸痛。

他偷偷看了一眼坐在岸边的妈妈，苏晴立刻给了他一个鼓励的微笑。他又转过头，望向远处跳水池的方向，虽然看不到月月的身影，但知道她也在某个地方努力着。

这个念头像是一股微弱的力量，支撑着他继续摆动仿佛不属于自己的双腿。

“好！休息三十秒！”

当教练的口令终于响起，沈栖迟几乎是立刻松开了浮板，趴在池边大口喘气，小小的胸膛剧烈起伏。苏晴赶紧上前用毛巾给他擦脸，心疼地问：“累不累？”

沈栖迟用力点头，累得说不出话，但休息时间一到，当陈教练喊“准备”时，他又毫不犹豫地再次抓住浮板，将疲惫的身体投入水中，继续那单调而艰苦的打腿练习。

除了水下训练，还有陆上的体能课。平板支撑、仰卧起坐、负重深蹲……这些对于三岁多的孩子来说近乎残酷的练习，沈栖迟都咬着牙一一完成。

他从不哭闹，只是在不被人注意的时候，会轻轻揉捏自己酸胀的大腿肌肉，眼神里偶尔会闪过一丝这个年龄不该有的疲惫，但更多的是一种倔强的坚持。

训练馆里，江浸月的“定格时光”

江浸月面临的，则是另一种形式的枯燥。

在于教练的指导下，她的训练更多是在陆上进行。巨大的落地镜前，她需要一遍又一遍地练习基本站姿、手臂动作和起跳模仿。

“月月，站直！收腹，挺胸，下巴微收，肩膀放松！”于教练的声音清晰而冷静，她用手轻轻调整着江浸月的肩膀和头部位置，“对，保持住，感受你的身体是一条直线。”

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