第297章 夜色中的坚定与期许（1/2）

他走到客厅的沙发边坐下，从茶几的抽屉里拿出那份康复训练计划单。这张计划单是李医生根据他的恢复情况制定的，上面详细地写着每天的训练项目、训练时长和注意事项，每一项都标注得清清楚楚。赵磊把计划单平铺在茶几上，用手指着上面的内容，一字一句地仔细看了起来。

“明天的训练内容是：早上八点，关节活动训练，时长二十分钟；上午十点，肌肉力量训练，重点锻炼腿部和手臂，时长三十分钟；下午三点，平衡训练，时长十五分钟；晚上七点，放松拉伸，时长二十分钟。”赵磊一边看，一边在心里默默念着，把每一个训练项目和对应的时间都记在心里。他还特意留意了注意事项，比如关节活动训练时动作要缓慢，避免用力过猛；肌肉力量训练要循序渐进，不要追求速度，以身体舒适为准。

看完计划单，赵磊没有立刻合上，而是又从头到尾过了一遍，在心里把明天的训练流程梳理了一遍：早上起床后先热身，然后进行关节活动训练；上午训练前先喝一杯温水，补充水分；下午平衡训练时要注意保护自己，避免摔倒；晚上拉伸要做到位，缓解一天训练后的肌肉酸痛。他把这些细节都在心里过了一遍，确保没有遗漏。

随后，赵磊把计划单小心翼翼地叠好，放回抽屉里。他站起身，走到书房，打开了电脑。为了确保训练动作的规范性，李医生建议他每天晚上都重新看一遍第二天要练习的训练动作视频，加深印象，避免因为动作不标准而影响康复效果，甚至造成二次伤害。

电脑开机后，赵磊点开了收藏夹里的康复训练视频文件夹。里面按照训练项目分类存放着各种视频，每一个视频都是李医生特意为他挑选的，讲解详细，动作标准。他找到明天要练习的肌肉力量训练和平衡训练的视频，点击播放。

视频里的教练动作规范，讲解清晰，每一个动作的发力点、注意事项都讲得明明白白。赵磊坐在电脑前，身体微微前倾，眼睛紧紧盯着屏幕，一边看，一边跟着视频里的教练轻轻比划着动作。他重点留意了腿部肌肉训练的动作，因为他的腿部恢复相对较慢，这是康复的重点和难点。教练讲解道：“腿部训练时，要注意膝盖不要超过脚尖，发力时要感受大腿肌肉的收缩，动作要缓慢、平稳，不要急于求成。”赵磊跟着教练的讲解，慢慢比划着，感受着腿部肌肉的发力感，把动作的要领记在心里。

看完肌肉力量训练的视频，他又点开了平衡训练的视频。平衡训练需要借助平衡垫，视频里的教练详细讲解了如何站在平衡垫上保持稳定，如何逐步增加训练难度。赵磊一边看，一边在心里默默记住动作要领：双脚分开与肩同宽，站在平衡垫上，膝盖微屈，重心放在两脚之间，眼睛平视前方，保持身体稳定。他还特意留意了教练提到的安全注意事项，比如训练时旁边要有人看护，或者靠近墙壁，避免失去平衡摔倒。

每一个视频，赵磊都看了两遍，第一遍认真看讲解和动作示范，第二遍跟着轻轻比划，加深印象。看完视频后，他又在心里把重点动作梳理了一遍，确保自己已经完全掌握了动作要领。他知道，康复训练没有捷径可走，每一个动作都必须规范到位，只有这样，才能达到最好的康复效果。

关掉电脑，赵磊站起身，伸了个懒腰。窗外的天色已经完全暗了下来，远处的路灯发出暖黄色的光，照亮了夜空。他走到窗边，推开一点窗户，一股微凉的晚风扑面而来，带着夜晚的静谧气息，让他原本有些紧绷的神经彻底放松了下来。

赵磊站在窗边，指尖轻轻搭在微凉的玻璃上，望着窗外沉沉的夜色。夜幕像一块厚重的墨色绸缎，将整个城市温柔包裹，远处的高楼大厦褪去了白日的喧嚣，只剩下点点暖黄的灯光，在夜色中晕开一圈圈柔和的光晕，像散落人间的星辰。楼下的街道上，偶尔有车辆缓缓驶过，车灯在路面上拉出两道长长的光影，转瞬即逝，只留下轻微的引擎声，很快便被夜色吞没。晚风带着夜晚特有的清凉，从窗缝里钻进来，拂过他的脸颊，让他原本有些燥热的思绪瞬间沉静下来。

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