第二十三章 苦练苦练！（2/2）

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接下来的日子，正如冯教练那句“往死里练”，省队训练基地的跑道上，多了两道近乎疯狂的身影。

冯教练虽然骂得凶，但确实如汤晓茵所说，是刀子嘴豆腐心，尤其是在专业上，极为负责。第二天，他就为苏浩和苏炳天分别制定了详细的、针对性极强的训练计划。

给苏炳天的计划，侧重于打磨技术细节、优化起跑反应、强化核心力量以及后程速度保持。

冯教练一针见血地指出了苏炳天步频快但步幅利用不足，后半程有时节奏容易乱的问题。

而给苏浩的计划，则可以用严苛甚至残酷来形容。

“你的问题比他多，也比他麻烦。”冯教练把计划表拍在苏浩面前，镜片后的眼神锐利如刀，“第一，发育关。骨骼肌肉在生长，协调性、力量感都在变，这是客观困难，但也是必须克服的障碍。

你的计划里，会增加大量的关节稳定性训练、小肌肉群强化和柔韧性练习，尽量减轻生长痛对技术动作的影响，同时让你更快适应新的身体状态。”

“第二，技术转型不彻底。你四百米和两百米的痕迹太重，后半程发力方式、呼吸节奏、体力分配都带着中长跑的影子。从今天起，忘掉你以前那套。

起跑、加速、途中跑、冲刺，每一个环节，给我拆开了、揉碎了重新练！尤其是送髋和扒地技术，你这方面几乎是空白！”

“第三，心态和状态稳定性。这是最要命的！成绩起伏这么大，说明你对自已的身体、对比赛环境的掌控力极差！除了常规训练，我会给你加抗干扰训练和极限状态模拟训练，心理素质不过关，再好的天赋也白搭！”

除此之外，冯教练甚至对苏浩的饮食提出了硬性标准。考虑到公开赛在即，需要控制体重和体脂，但又不能影响正处于发育关键期的身体所需营养，食谱精确到了克，由队里的营养师专门调配。蛋白质、碳水、维生素的比例都有严格要求，那些苏浩以前爱吃的油腻、高糖食物，彻底与他绝缘。

“公开赛前，你的嘴给我管住了！吃进去的每一口，都得变成跑道上快0.01秒的速度！”冯教练的话不容置疑。

于是，苏浩的日常变成了：天不亮就被揪起来进行晨跑和柔韧训练。

上午是枯燥到极致的技术分解练习，一个摆臂动作能对着镜子练上千次。

下午是堪称魔鬼的爆发力、力量和速度耐力训练，常常练到肌肉抽搐、眼前发黑。

晚上还有心理放松和恢复性训练。吃饭得像完成任务一样精确计算，睡觉前还得在脑海里反复过电影，模拟比赛场景。

苏炳天的训练量同样不小，但比起苏浩那种针对性极强、近乎重塑般的计划，他的训练更偏向于优化和强化。

汗水成了最廉价的装饰，浸透了每一件训练服；肌肉的酸痛从陌生到熟悉，再到麻木，塑胶跑道上，不知道留下了多少他们摔倒又爬起的痕迹。

苏浩把从张冬那里薅来的38点经验值，之前他就已经全部投入到了【弹射起步】上，让这个核心技能的经验条又前进了一小步。

除了训练，他也渴望更多切磋机会，但省队的训练节奏紧张，队员们各有各的主项和计划，像那天一样正式的多人测试并不多。

他只能抓住一切机会，在训练间隙找不同的人讨教比试，蚊子腿也是肉，一点一滴地积攒着自由经验值。

时间在日复一日的苦练中飞速流逝，转眼十多天过去了。