第47章 父母知道当着孩子的面吵架不好，但就是忍不住怎么办（1/2）

实际上，许多家长都会碰到这样的状况：他们心里非常清楚，在孩子面前争吵是不对的，但当情绪突然爆发时，却完全无法控制自己，就像一根紧绷的弦突然断裂一样。这种内心的矛盾和对自己行为的自责，是很多父母都能够深刻体会到的。毕竟，没有人是毫无瑕疵的完美父母，每个人的情绪都可能在某个瞬间失去控制。

分享几个具体的办法，或许能帮你们在“忍不住”的边缘多争取一点缓冲：

1. 提前约定一个“暂停信号”

比如说，你和你的伴侣之间可以达成一个共识，只要其中一方说出“我们先停一下”“孩子在呢”这样的话语，或者做出一个特定的手势，比如摸耳朵、挥手等等，那么无论你们当时争吵得多么激烈，双方都必须立刻停止争吵，就像汽车遇到红灯一样，马上“刹车”。

这个信号的重要作用在于，它可以用一个外部的约定来代替单纯依靠个人意志力去忍耐。因为很多时候，当我们情绪激动的时候，仅仅靠自己强行忍耐往往会让我们感到更加烦躁和不安。但是，如果我们能够有一种“遵守约定”的意识，那么这种意识反而能够帮助我们稍微拉回一些理智，让我们不至于在情绪的漩涡中越陷越深。

此外，为了避免孩子因为你们的争吵而感到恐慌，你们还可以提前跟孩子简单地提一句：“爸爸妈妈有时候会有不同的意见，要是我们说‘停’，那就表示我们想要先冷静一下，这并不是因为你哦。”这样一来，孩子就会对这个信号有一个预期，知道这只是爸爸妈妈之间的一种沟通方式，而不是针对他们的，从而减少他们的不安和恐惧。

2. 情绪上来时，先做“物理隔离”

如果在争执过程中没有控制住自己的情绪，哪怕只是刚刚开始争吵，甚至话还没说完，只要突然意识到孩子正在看着这一幕，那么就应该立刻停下争吵。这时候，其中一方可以用比较温和的语气说：“我现在感觉有点激动，可能需要去阳台或者房间里待上 5 分钟，让自己冷静一下。等我回来之后，我们再心平气和地好好谈一谈。”说完之后，这个人应该毫不犹豫地起身，迅速离开当前的争吵现场。

在这离开的短短几分钟里，即使只是去倒杯水或者洗把脸，都能够起到一定的作用，让身体内飙升的肾上腺素稍微下降一些，从而让情绪逐渐平复下来。这里的关键在于，要选择用“离开”来取代“继续争吵”。对于孩子而言，看到父母突然停止争吵并且暂时分开，所受到的伤害要远远小于目睹父母在自己面前越吵越凶、互不相让。

3. 把“对事”和“发泄”分开，减少“情绪蔓延”

在生活中，我们常常会遇到争吵逐渐升级的情况。这往往是因为在争论的过程中，我们会不知不觉地偏离最初的焦点，从讨论“这件事到底谁对谁错”，转而开始翻旧账，指责对方的性格。例如，我们可能会说：“你总是这样”或者“跟你说过多少次了”。

当这种情况发生时，我们应该试着在心里默念一句：“现在只说眼前这件事，不说别的。”这句话就像是一个提醒，让我们把注意力重新集中到当前的问题上，避免被过去的事情和情绪所干扰。

如果我们发现话题已经跑偏了，那么即使只是简单地说一句“我现在有点乱，等我捋清楚再跟你说”，也比任由情绪继续发散要好得多。这样的表达既可以给自己一些时间和空间来冷静思考，也能让对方知道我们并不是在逃避问题，而是需要一些时间来整理思路。

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