第169章 奥运新周期（2/2）

下午的训练，气氛明显不同。以前训练馆里还会有说有笑，现在每个人都神情专注，动作认真。教练的哨声和口令声更加密集，训练计划更加细致。

江浸月从基础热身开始。今天的训练重点是626C的巩固和109C的稳定性。站上跳台时，她能感觉到一种久违的紧迫感——倒计时365天，每一天都不能浪费。

第一次626C，完成度75%。她从水里出来，第一时间看向沈栖迟。沈栖迟举起平板，上面显示着数据：“转体轴心还是有点偏，第二周时偏差了5度。”

“再来。”江浸月爬上跳台。

第二次，第三次，第四次......练到第八次时，完成度终于达到80%。刘教练在场边点头：“有进步，但还不够。比赛标准是85%。”

“知道了。”江浸月擦擦汗，继续练。

109C的稳定性训练更枯燥。同样的动作，反复跳，要求每一跳的分数波动不超过1分。江浸月跳了二十次，最高92.5，最低91.5，基本达标。

训练结束，已经是晚上七点。江浸月累得手臂都抬不起来，但心里很踏实——充实的一天，向着目标迈进的一天。

回到别墅，两家人已经准备好了晚饭。饭桌上，江浸月主动提起奥运备战的事。

“今天开动员会了，巴黎奥运会倒计时一周年。”

“这么快？”林晚惊讶，“感觉东京奥运会才刚过去。”

“四年一个周期，就是这样。”江临渊说，“月月，这次你是卫冕冠军，压力会更大吧？”

“嗯。”江浸月点头，“但刘教练说，压力也是动力。我已经有经验了，知道该怎么准备。”

沈明远看向儿子：“栖迟呢？你的目标是什么？”

“400自和1500自都要冲金。”沈栖迟回答得很干脆，“还要参加接力。”

“任务很重啊。”沈明远点点头，“但你有这个实力。”

晚饭后，江浸月没有像往常一样休息，而是回到了房间。她打开电脑，开始制定自己的365天计划。

沈栖迟敲门进来时，她正对着屏幕思考。

“在做什么？”

“做计划。”江浸月让出位置，“365天，要科学分配。技术训练、体能训练、比赛安排、恢复调整......”

沈栖迟在她身边坐下，看着她屏幕上的Excel表格。表格详细到每个月、每一周、甚至每一天的训练重点和预期目标。

“你总是这么认真。”沈栖迟说。

“不能不认真。”江浸月认真地说，“一年时间，看起来很长，但除去比赛、调整、伤病恢复，真正能用来训练的时间并不多。每一分每一秒都要用好。”

她指着屏幕：“你看，九月到十一月是技术巩固期，重点是626C的攻克和现有动作的精细化。十二月到二月是比赛期，有全国锦标赛和几站世界杯，用来检验训练成果。三月到五月是难度提升期，要尝试新动作。六月到七月是赛前调整期，保持状态，减少伤病风险......”

她说得条理清晰，眼神专注。沈栖迟看着她，心里涌起一股难以言喻的骄傲——这个女孩，真的从当年那个需要他鼓励的小妹妹，成长为了能够独当一面的顶级运动员。

“那你呢？”江浸月问，“你的计划是什么？”

“差不多。”沈栖迟说，“但游泳项目更注重周期调整。我的重点是冬训，要在明年二月前把400自的成绩稳定在3分41秒左右。”

两人讨论了很久，交换着训练心得，调整着计划细节。窗外的夜色渐深，但房间里的灯一直亮着。

十一点，计划终于初步完成。江浸月伸了个懒腰，忽然笑了。

“笑什么？”沈栖迟问。

“笑我们俩。”江浸月说，“四年前备战东京奥运时，我们也是这样一起做计划。那时候紧张得不行，生怕哪里考虑不周。现在虽然还是紧张，但多了份从容。”

“因为我们都成长了。”沈栖迟握住她的手，“经历过一次，就知道路该怎么走。”

“嗯。”江浸月点头，看向窗外。夜色中的北京灯火辉煌，远处训练馆的灯光还亮着——还有人在训练，为了那个一年后的梦想。

“栖迟，”她轻声说，“这一年，我们一起努力。”

“好。”沈栖迟握紧她的手，“一起努力，一起去巴黎。”

两人相视一笑，眼神里是同样的坚定和期待。

是啊，奥运新周期开始了。

365天倒计时，每一天都是挑战，每一天也都是机遇。

而他们已经准备好了。

准备好用汗水浇灌梦想，用坚持书写传奇，用实力证明自己。

巴黎，等着他们。