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做完这一切，宁菲才会回到房间里略微休息一会，接着还要赶在莫一凡晨练回来之前起来做好早饭，为莫一凡打扫一下房间。

莫一凡是一向连被子也不叠的主儿，换下的脏衣服满地乱丢，宁菲进入他的房间时都得翘着脚走路，但是只需要短短的十几分钟的时间，就会把那猪窝一样的房间打扫得干干净净、一尘不染。

没了姐姐的照顾，莫一凡就好象没了娘的孩子似的，多少有些无助的感觉。将就着用冷水洗了一把脸，四处翻腾了半天也没有找到牙膏放在哪里，只好胡乱漱了漱口，然后回房间里找了两块口香糖嚼一嚼就全当涮牙了。

热乎乎的鲜豆浆是没得喝了，好在剩下的半条切片面包就放在冰箱里，这个莫一凡是知道的，至于果酱在哪里，他就懒得再费用心去找了。

就着暖水瓶里剩下的半杯微温的白水吃了两片面包，随后莫一凡就换上了运动服开始了晨练、

首先莫一凡要花将近半个小时的时间跑到位于近郊的丽水公园，然后会在那里进行一系列高强度的体能锻炼。莫一凡 之所以能只经过短短半年的训练就正式步入特技演员的行列，与他多年来坚持的高强度锻炼绝对有着直接的关系。

他出了小区，仍然和往常一样，用阶梯式加速度的方法向丽水公园的方向跑去。

所谓阶梯式加速度就是指有计划地逐步递增奔跑速度的一种训练方法。一开始先是一阵热身式的慢跑，等跑出一公里左右时，将速度提升一个档次，然后依旧保持匀速前进，等再跑出一公里后就要再次提升速度

这种训练方法是莫一凡从带他入行的那位前辈那里学来的，虽然在那以前他也每天坚持跑步锻炼，但是却根本不懂得什么方法，有力气就来一阵飞速快跑，累了就停下来歇歇，相对来说简直就和玩闹差不多。

而阶梯式加速度方法却绝对是一种魔鬼式的训练方法。长跑是要消耗大量体能的，一般人在长跑过程中都会很自然的越跑越慢，而这种训练方式偏偏要反其道而行，越是体力消耗得多，就越是要求速度更快。

这种不断压榨体内每一分力量的感觉当然不会好受，但对于提升锻炼者的体能却非常有效，而且还能不断地激发人的潜能，使人可以不断超越自己原有的能力。

莫一凡先是慢跑了一会儿，估摸着大概已跑出了一公里的路程，就开始缓缓加速。

这第一次加速不能加得幅度过大，否则到了最后就肯定坚持不下来了。但是幅度太小也不行，那样就失去了锻炼的的意义，根据以往的经验，只要速度提升到使自己微感吃力，微微气喘的程度就是最合适的了。

然而今天莫一凡一口气将速度提升到了往日最后一级的速度时，竟仍然没感觉有半点的吃力，眼见着道路上其他在晨练的人都向他投来了惊疑的目光，他才不得不打消了继续加速的念头，再快下去的话，就差不多要赶上运动员百米冲刺的速度了用百米冲刺的速度来练习长跑，这也太夸张了吧，别人不把他当做怪物看那才出鬼了呢

莫一凡就保持这个速度，一直跑到了丽水公园，居然连汗都没淌出一滴来。他知道这样子自己今天这段长跑算是白练了，对锻炼体能根本就没有任何作用。

不过他却依然很兴奋，因为他知道自己的身体经过改造后，体能突破了可不是一点儿半点儿，以他现在的身体素质来说，再做这些普通的体能训练似乎已经没有什么意义了

不过莫一凡可不敢就此放松自己，谁知道这种改变会不会永远在留在自己的身上，改变得太快、太突然总会让人有一种不真实的感觉，还是自己练出来的才最实在。

来到平常锻炼的那个公园，莫一凡决定将训练的强度无限量的加大，一来是想探知自己现在的体能极限究竟到达了一个什么程度，二来也希望能在现有的基础上进一步加强自己，百尺竿头更进一步。神话故事中那些拥有通天彻地广大神通的神仙们还需要不断的修炼呢，他现在也不过就是比常人的体能强一些而已，又怎么可以就这样安于现状

每日必做的两百个俯卧撑结束之后，莫一凡的额头仍然没有现出一滴汗水。他索性开始做起单手俯卧撑的锻炼，每只手各做了三百次后，虽然依旧没有出汗，但是喘息声已变得粗重了一些。

这种久违的感觉让莫一凡多少有一些兴奋，仿佛只有这样才能证明他仍然还是一个人，而不是什么怪物似的

“嗒、嗒、嗒”

就在这时一阵舒缓而又沉稳的脚步声由远而近的传来

第二十五章 松针

听到这有节奏的脚步声，莫一凡就知道是那位常伯走过来了。

这位老爷子每天比莫一凡来得还早，固定要绕着公园倒走三圈，说是这样走可以通过锻炼足跟，达到强心健脾的作用。

一般在这个时间常伯应该是已经快绕完第二圈了。莫一凡每天都躲在这个角落里锻炼，平时不大和别人接触，也就是和这个常伯每天都能碰两次面，天天见面时间长了两人偶尔也聊几句，但却从来不互相打听对方的事，莫一凡也只知道常伯姓常，今年七十四岁，是一位退休的老干部，仅此而已。

莫一凡听到声音抬起头来，果见常伯一路后退从自己身边走过，看到他抬头望过来还微微颔首一笑，说：“小伙子昨天好象没来呀”

莫一凡点点头，说：“是，家里有些事，耽误了。”

常伯笑了笑就没再说什么，继续后退着渐渐走远。

莫一凡回过神来，接着思考自己训练体能的事。他知道以后再用老方法来训练已没有什么用了，就算延长训练时间也没有多大的意义。其实莫一凡是很享受那种经过强度运动后大汗淋漓的畅快感觉的。但以他现在的体能来说，只怕连续做上一两千个俯卧撑也未必能找到那种感觉，所以他必须从根本上改变训练的方法才行。到健身会馆去用先进的健身器械锻炼应该算是一个解决的方法，不过他又担心健身会馆里人多眼杂，如果他表现得过于突出，难免会引起别人的注意。他拥有超人体能的事，毕竟不是可以晓之于世的，因此至少在现阶段，还是尽可能地保持低调一些的好。

除此之外，就只能在自身上想办法了。负重训练应该是个不错的选择，他小时候也曾在腿上绑过沙袋进行跑步负重锻炼，效果还是很明显的。不过如果他现在要做负重训练的话，当然不能再只是绑两个沙袋那么小儿科了，要绑的话也要绑铅块，最好是做一套夹层坠满铅块的衣服，那些样的话甚至可以将他的体重增加一倍。这样再训练起来自然就可以事半功倍了。

莫一凡正自琢磨着，忽听远处传来“蓬“的一声轻响。由于距离过远，莫一凡听不清那是什么声音，开始也就