第435章 黄金时间（2/2）

搓腰：双手搓热后，捂在腰眼上，上下揉搓，直到腰部发热，这个部位可以稍用力，补肾固元，腰酸的人搓完会觉得特别轻松；

搓足：坐着搓，右手搓左脚底 50 下，左手搓右脚底 50 下，重点搓脚心的涌泉穴，按揉的时候有点酸胀感就对了，脚是 “第二心脏”，这一下能把气血引到脚底。

小贴士：新手不用追求 “必须 50 下”，从 30 下开始，慢慢增加，关键是 “搓到发热”，而不是硬凑次数。

八搓” 要坚持多久才见效？哪些人不适合做？先给大家吃颗定心丸：坚持 7 天就能感受到变化！比如原来早上起来昏昏沉沉，现在搓完额头、搓完耳，脑子立马清醒；原来手脚冰凉，搓手搓足一周，起床后手脚都是暖的。要是想看到更明显的效果，比如缓解便秘、改善腰酸、减少感冒，就得坚持 1-3 个月。

我身边有个朋友，中年发福还便秘，试了很多方法都没用，跟着做 “八搓”，尤其是重点搓腹，坚持一个月，每天早上准时排便，肚子都小了一圈。他说这比吃泻药、喝清肠茶靠谱多了，还不伤身体。

不过要注意，这 “八搓” 不是人人都适合：

刚做完手术、身上有伤口的人，别搓伤口附近的部位，避免影响愈合；

皮肤有湿疹、皮炎的人，别搓患处，不然会加重瘙痒；

高血压、心脏病患者，搓的时候力度要更轻，别憋气，要是搓的时候觉得头晕心慌，就立刻停下来。

养生这事儿，从来不是 “一口吃成胖子”，晨起八搓就是个小动作，每天花 10 分钟，顺着阳气搓通经络，日积月累，身体的变化会给你惊喜。