第113章 心理上的焦虑（2/2）

“林医生，谢谢您送我回来。” 李涛的声音从旁边传来，他正拄着轻便的手杖，准备下车。林砚回过神来，连忙上前扶住他：“不用客气，慢一点，注意脚下。” 他看着李涛的脚步比之前稳了许多，心中更是欣慰。

“李涛，下周训练的时候，要是有任何不舒服的地方，一定要及时给我打电话，不要硬撑。” 林砚再次叮嘱道，语气里满是关切。

李涛点了点头，眼中满是感激：“我知道了，林医生，谢谢您。有您在，我心里特别有底。”

林砚站在小区门口的路灯下，目光追随着李涛的背影。李涛的步伐虽然还需要借助轻便手杖，但比初次见面时已经稳健了太多 —— 那时他每走一步都要小心翼翼，腰部微微前倾，像是背负着无形的重担，而现在，他的腰背能保持基本挺直，手杖更像是一种辅助，而非必需。看着李涛的身影逐渐靠近楼道口，灯光在他身后拉出长长的影子，直到那影子随着他的脚步消失在黑暗的楼道里，林砚才缓缓收回目光，指尖无意识地摩挲着外套的衣角，心里泛起一阵难以言喻的触动。

他记得第一次见到李涛时，对方坐在诊疗室的椅子上，双手紧紧攥着拐杖，指节因为用力而泛白。“林医生，我真的还能跑步吗？” 李涛问这句话时，声音带着不易察觉的颤抖，眼眶微微泛红。那时的李涛，刚因为急性腰间盘突出被迫暂停训练，原本已经入选省队集训名单的他，一下子从即将圆梦的巅峰跌入谷底。林砚至今还记得，当时他拿着李涛的核磁共振报告，仔细分析着椎间盘突出的位置和程度，心里一边构思着初步的康复方案，一边轻声安慰：“只要配合治疗和训练，肯定有机会重新跑起来的。” 话虽这么说，但他心里清楚，这条路注定不会轻松 —— 腰间盘突出的康复需要长期坚持，不仅要克服身体上的疼痛，还要对抗心理上的焦虑。

转身走向车子时，林砚的脚步比来时慢了许多。夜风轻轻吹过，带着小区里桂花树的淡淡香气，让他紧绷的神经稍稍放松。坐进车里，他没有立刻让司机启动车子，而是靠在座椅上，闭上双眼，脑海中不由自主地浮现出为李涛制定康复计划的点点滴滴。最开始，他根据李涛的病情，制定了以 “缓解疼痛、恢复腰部活动度” 为核心的初期计划，每天安排 15 分钟的腰部牵引和 20 分钟的静态拉伸。可实施没几天，李涛就反馈说牵引后腰部有酸胀感，无法进行后续的拉伸训练。林砚立刻调整方案，将牵引时间缩短到 10 分钟，同时在牵引后增加 5 分钟的热敷，缓解肌肉紧张，经过调整后，李涛的不适症状果然消失了。

后来进入中期康复阶段，林砚又加入了筋膜放松训练。为了找到最适合李涛的训练强度，他亲自示范每一个动作，从泡沫轴的滚动速度到按压的力度，都反复调整。有一次，李涛在进行臀肌筋膜放松时，因为力度过大导致臀部肌肉痉挛，林砚立刻用手法按摩帮助他缓解，之后又重新调整了泡沫轴的使用方法，教他如何通过控制身体重心来调节按压力度。也就是从那时起，林砚更加注重训练效果的评估，让李涛每天记录训练感受，每周进行深入沟通，确保能及时发现问题、解决问题。

“现在的夜间训练方案，算是把康复计划又完善了一步。” 林砚在心里默默想着，嘴角不自觉地微微上扬。这个夜间训练方案，是他结合李涛白天的训练强度和身体反馈，耗时一周才制定出来的 —— 考虑到李涛白天需要进行核心力量训练，夜间训练就以 “放松恢复” 为主，重点安排筋膜放松和静态拉伸，帮助缓解肌肉疲劳；同时，为了避免影响睡眠，训练时间控制在 40-45 分钟，训练结束后还会给出饮食和保暖建议，确保训练效果能最大化。

司机轻轻敲了敲方向盘，小声问道：“林医生，现在需要开车吗？” 林砚睁开眼睛，点了点头：“嗯，走吧。” 车子缓缓启动，平稳地驶离小区，重新汇入夜色中的车流。林砚看向窗外，街道两旁的路灯依次向后退去，光影在车窗上快速流动，像是一幅幅流动的画。他的思绪再次回到李涛身上，想象着李涛按照新的训练方案坚持训练的场景 —— 每天晚上，李涛会先进行 5 分钟的动态热身，活动髋关节和腰部；然后用泡沫轴缓慢滚动腰侧肌和臀肌，感受肌肉的放松；接着进行侧卧腰部拉伸和猫式伸展变式，精准刺激腰侧肌；最后再做 5 分钟的盆底肌激活训练，增强核心稳定性。