第312章 晨光里的篮球训练场（2/2）

林砚站在小宇旁边，她先调整好双脚的距离，前腿屈膝，仔细确认膝盖没有超过脚尖后，才慢慢向下压。当身体下沉到一定程度时，她能清晰地感受到后腿肌肉和大腿内侧的拉伸感，那种酸胀中带着一丝刺痛的感觉，让她确定自己的动作是到位的。她保持这个姿势停留了三十秒，然后慢慢起身，换了另一侧腿继续压腿。

陈峰在队员们中间来回走动，仔细观察着每个人的动作，时不时地停下来纠正。“小浩，后腿再伸直一点，脚后跟不要抬起来！”“萌萌，身体再直一点，不要弯腰驼背！”他的声音不断在训练场上传来，带着几分严厉，却又充满了关切。

除了这三个主要动作，陈峰还示范了肩关节环绕、手腕脚踝活动等辅助热身动作。“肩关节是篮球运动中活动频率很高的关节，一定要充分活动开，避免投篮和传球时受伤。”他双手叉腰，肩部顺时针环绕了十圈，又逆时针环绕了十圈，动作缓慢而舒展。

队员们跟着陈峰的节奏活动着肩关节，林砚把每个动作都做得很认真，从肩关节到手腕，再到脚踝，每个关节都活动到位。她能感觉到自己的身体越来越热，原本有些僵硬的肌肉变得柔软而有弹性，整个人都变得舒展起来。

整个热身环节持续了将近四十分钟，当陈峰宣布热身结束时，队员们的额头上都布满了密密麻麻的汗珠，身上的运动服也被汗水浸湿了一大片，但每个人的眼神都变得更加明亮。跑道上，一双双运动鞋留下的脚印规整而清晰，在晨光的映照下，像极了青春乐章里那些端正的小节线，标记着他们努力的痕迹。

“好了，热身结束，接下来进入正式训练环节！”陈峰拿起放在一旁的战术板，走到篮球场边，“今天我们进行攻防演练，我把大家分成两组，一组进攻，一组防守，每组七人，十五分钟一轮换。”

队员们闻言都兴奋起来，纷纷围到陈峰身边，等着分组。篮球场上的篮筐在晨光中矗立着，篮板上的篮网随风轻轻晃动，仿佛也在期待着这场激烈的演练。陈峰根据队员们的位置和技术特点，快速完成了分组：赵磊、萌萌、小浩等身材高大、防守意识较强的队员分到了防守组；林砚、小宇、阿杰等进攻能力突出、灵活性强的队员分到了进攻组。

分组结束后，两组队员分别走到篮球场的两端，进行最后的准备。防守组的队员们围在一起，赵磊作为防守核心，大声说道：“大家注意卡位，不要给他们轻易突破和投篮的机会，有机会就抢断，咱们争取不让他们得分！”其他队员纷纷点头响应，眼神里充满了斗志。

进攻组的队员们也在交流着战术，小宇拍了拍篮球，对林砚和阿杰说：“等会儿我负责突破，吸引他们的防守注意力，你们俩注意跑位，我会及时把球传过去。”林砚点了点头：“好，我会注意观察防守队员的位置，寻找投篮机会。”阿杰则补充道：“如果对方防守太严，我们就多传球，调动他们的防守，总能找到漏洞。”

陈峰站在场地边，手里拿着战术板，板上画着简单的战术示意图。他见两组队员都准备得差不多了，便大声喊道：“都注意了！攻防演练正式开始，进攻组从底线发球，记住，要多配合，不要单打独斗！防守组注意卡位，保持防守阵型，不要犯规！”

随着陈峰的一声令下，进攻组的阿杰在底线发球，小宇快速跑到三分线外接球。防守组的小浩立刻贴了上去，死死盯着小宇手里的篮球，不给他人球结合的机会。小宇见状，脚下灵活地运球，左右晃动着身体，试图突破小浩的防守。他的速度果然很快，一个加速变向，就摆脱了小浩的纠缠，朝着内线冲去。

“赵磊，补防！”陈峰在场地边大声提醒道。赵磊立刻反应过来，快速跑到内线，挡住了小宇的进攻路线。他身材高大，双臂张开，形成了一道坚实的屏障。小宇见无法直接上篮，便放慢了速度，眼睛快速扫视着场上的队友，寻找传球机会。