第294章 帮助修复（2/2）

“现在弯曲的时候有没有觉得很费力？有没有刺痛感？”李医生一边引导，一边轻声询问。

“有点费力，但是没有刺痛感，就是感觉关节有点僵硬。”赵磊如实回答。

“这是正常现象，术后关节僵硬是常见的问题，后续通过康复训练会慢慢改善的。”李医生解释道，随后开始演示第一个康复训练动作，“第一个动作是直腿抬高。你平躺下来，双腿伸直，然后慢慢将右腿抬高，抬高到与床面呈30度左右的角度，保持3到5秒，再慢慢放下。注意，抬高的时候要保持腿部伸直，不要弯曲膝关节，动作要慢，不要用力过猛。”

李医生一边演示，一边详细讲解动作的要点和注意事项，随后让赵磊自己尝试一遍。赵磊平躺下来，按照李医生的指示慢慢抬高右腿，刚开始的时候有些不稳，腿部肌肉也有些颤抖。李医生在一旁耐心地指导：“对，就是这样，保持住，注意腿部要伸直。很好，坚持3秒，再慢慢放下。”

放下腿后，赵磊有些气喘：“李医生，我感觉腿部肌肉有点酸。”

“这是正常的，因为你长时间没有正常活动，肌肉力量有所下降，刚开始训练肯定会觉得累。”李医生说道，“这个动作每天做3组，每组10次，刚开始如果觉得吃力，可以先减少次数，等肌肉适应了再慢慢增加。”

随后，李医生又演示了蚌式开合、臀桥等几个基础的康复训练动作，每个动作都详细讲解了动作要领、训练次数和注意事项。赵磊在一旁认真地看着，时不时点头，还拿出手机将李医生演示的动作拍了下来，方便后续复习。

演示完动作后，李医生回到诊桌旁，打开电脑，将一份提前准备好的康复训练计划打印了出来，递给赵磊：“这是你的初始康复训练计划，上面写清楚了每天要做的训练动作、每组的次数、训练的时间间隔，还有注意事项。你回去后按照这个计划来训练，不要遗漏任何一个动作，也不要随意更改训练次数和时间。”

赵磊接过训练计划，仔细地看了起来，上面的内容条理清晰，每个动作都配有简单的示意图，很容易理解。“好的，李医生，我回去后一定严格按照这个计划来做。”

“光有计划还不够，动作的规范性也很重要。”李医生说道，随后从抽屉里拿出一个U盘，递给赵磊，“这里面有我给你的一些康复训练的视频资料，都是我亲自演示的，每个动作都有详细的讲解和慢动作演示。你回去后可以跟着视频练习，对照视频检查自己的动作是否标准，确保动作的规范性。如果动作不标准，不仅达不到康复的效果，还可能增加关节的负担，甚至导致损伤。”

“太感谢您了，李医生。有视频资料就方便多了，我回去后一定好好看，跟着视频练。”赵磊接过U盘，小心翼翼地放进自己的口袋里，仿佛那是一份珍贵的宝藏。

李医生又叮嘱道：“视频里的动作和我刚才给你演示的是一致的，你练习的时候可以先看慢动作，把动作要领记熟，再慢慢加快速度。刚开始不要追求速度，要以动作标准为准。如果有不明白的地方，随时可以联系我。”

“好的，我记住了。”赵磊点点头。

随后，李医生又想起了什么，特意叮嘱赵磊：“除了康复训练，饮食和休息也很重要，千万不能忽视。康复期间，身体需要充足的营养来修复受损的组织和肌肉，所以要多吃一些富含蛋白质和维生素的食物。”

为了让赵磊更清楚该吃什么，李医生列举了一些具体的食物：“富含蛋白质的食物有鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等，这些食物可以帮助修复肌肉和韧带。富含维生素的食物有新鲜的蔬菜和水果，比如菠菜、西兰花、胡萝卜、苹果、橙子、猕猴桃等，维生素可以促进伤口愈合，增强身体的抵抗力。”

他还提醒道：“要注意饮食均衡，不要挑食偏食。另外，要少吃辛辣刺激性的食物，比如辣椒、花椒、生姜、大蒜等，这些食物可能会刺激伤口，影响愈合。还要避免吃过于油腻和高糖的食物，这些食物会增加身体的负担，不利于康复。”