第977章 调整训练计划！（2/2）

200米分段跑（3组，前100米强度85%，后100米全力冲刺，间隔8分钟）

400米间歇跑（2组，前200米强度75%，300米80%，最后100全力冲刺，间隔10分钟。）

3、辅助训练（20分钟）：抗阻力摆臂（手持1kg哑铃，10组×30秒快速摆臂）

4、恢复：补充电解质饮料 + 全身按摩！

周五：交叉训练+小力量训练

1、交叉训练（60分钟）：自行车骑行（10公里，中低强度，锻炼心肺同时避免下肢过度负重）

2、 关节力量训练（30分钟）：踝关节稳定性训练（单腿站立平衡，5组×60秒/腿）；小步跑（10组30米，强化蹬地瞬间的足部抓地力）

3、心理训练（30分钟）：模拟比赛场景（听枪+起跑+冲线全套流程，闭眼想象比赛氛围，提升专注力）

周六：高强度模拟比赛（核心：实战状态激活）

1、 热身（50分钟）：完整比赛式热身（动态拉伸+加速跑+起跑器适应）

2、 模拟赛：

100米跑（3组，全力冲刺，间隔10分钟，记录成绩与技术数据）

200米跑（2组，全力冲刺，模拟决赛压力，教练团队现场计时+录像）

400米跑（1组，全力冲刺，记录成绩＋录像）

3、赛后恢复：冰敷关节（膝、踝）+ 高蛋白餐食 + 全身按摩

周日：无任何高强度训练，仅进行15分钟慢走或瑜伽拉伸，保证充足睡眠（10小时以上），饮食以清淡碳水+蛋白质为主，避免油腻与酒精摄入。

在新的训练计划下，付林的身体逐渐适应了新的训练节奏，一切训练的目的，以在固定步幅的情况下，快速提升步频，从而达到提高成绩的最终目标。

即使李青教练调整了训练计划，也没有挡住付林加练，以及指导队友们跟着他练习起跑反应的脚步。

时间一点点流逝，很快来到了11月10号，国际田联年终最佳运动员的网络投票评选通道，正式关闭。

入围年度最佳的男女六位运动员，也相继公布，付林、贝克勒、博尔特、伊辛巴耶娃、杰利莫、T.迪巴巴，共六位一起角逐年度最佳男女运动员殊荣。

最终的结果，将在11月23号摩纳哥揭晓。

另外，华夏劳伦斯十佳运动员颁奖仪式，将在11月21号京都举行。

两个奖项获奖几率都非常大，可以说是板上钉钉，思前想后，付林还是决定前往摩纳哥。

一来是已经答应了迪亚克，二来也顺便看看欧洲的女友们。

一个礼拜后，付林带着盖军、陶勇，一起前往了罗马。

米丽娅姆.莱昂内发展的势头保持不错，在今年参加了意大力小姐选美大赛，并赢得了比赛，并获得了2008年度年第一小姐的称号。

此外，她还获得了由演员工作室的安·施特拉斯伯格授予的电影小姐的称号。

小有成就的她，在付林面前还是一副小女人的姿态，扑进怀里就撒娇起来没个完。

第二天，付林就匆匆告别了她，带着保镖直飞巴黎。