颈椎病、脖子疼，三个简单动作来缓解（2/2）

第一个动作，把毛巾放在颈后，抵抗着去摩擦，这样可以促进血液循环，缓解颈部不适。

第二个动作，抬起头来，练习背阔肌力量，缓解颈部不适。

第三个动作，抬起胳膊来，然后头往另一边来够，有一个抵抗，每组做20次。

这三个动作每天练两到三次，效果不错。

再介绍锻炼颈椎的方法。头贴墙，肩膀贴墙，屁股贴墙，脚后跟贴墙，成一条线，这个很简单，但是可以锻练颈椎。